Des guides pour les gens ordinaires, qui vivent des journées ordinaires.

Pas des solutions ponctuelles pour les jours les plus durs, mais de petites pratiques fondées sur des données pour les jours ordinaires. Les journées chargées, les jours un peu à côté, les jours suffisamment bien. Découvre les outils, garde les quelques-uns qui te parlent, et reviens vers eux.

Première visite ? Commence ici Bien démarrer avec centered space — un tour des 25 outils Faire le tour
Pleine conscience Techniques de pleine conscience La plupart des gens pensent qu'ils n'y arrivent pas. Ce que la pleine conscience veut vraiment dire, et cinq techniques qui tiennent dans une journée normale. Lire le guide Recentrage Comment se recentrer Pas vraiment anxieux, mais pas bien non plus. Ce que « centré » veut dire, en quoi ça diffère de l'ancrage, et le chemin du retour. Lire le guide Stratégies Techniques pour gérer l'anxiété Une liste simple, classée selon ce dont tu as vraiment besoin — calmer le corps, apaiser l'esprit, laisser passer une pulsion, ou te reconnecter. Lire le guide Anxiété et panique Comment se calmer rapidement Un arbre de décision court pour le moment où tu y es. Commence par ton corps, puis choisis selon ce qui se passe vraiment. Lire le guide Respiration Exercices de respiration pour l'anxiété Six rythmes, la seule règle qu'ils partagent tous, et une réponse claire sur lequel utiliser, et quand. Lire le guide Esprit et humeur Comment arrêter de trop penser La rumination donne l'impression d'être responsable, mais n'en est pas une. Comment faire la différence, et quatre façons de casser la boucle. Lire le guide Pratique quotidienne La méditation pour débutants Ton esprit qui vagabonde n'est pas un échec — c'est l'exercice. Comment commencer, même si rester immobile empire les choses. Lire le guide Concentration et TDAH TDAH et régulation émotionnelle Les émotions arrivent plus vite, plus fort, et mettent plus longtemps à redescendre. Pourquoi ça fait partie du TDAH, et ce qui aide. Lire le guide Corps et respiration Réguler son système nerveux Ce que ce terme à la mode veut vraiment dire, ce qui change vraiment ta physiologie, et où rester sceptique. Lire le guide Anxiété et panique L'anxiété la nuit Rien n'a changé, sauf que tu as arrêté de bouger. Pourquoi le coucher est si bruyant, et quoi faire à 3h du matin. Lire le guide Anxiété et panique L'anxiété du matin L'appréhension arrive avant la raison. Pourquoi le cortisol rend la première heure difficile, et ce qui aide. Lire le guide Ancrage L'ancrage pour la dissociation Engourdi, dans le brouillard, à te regarder de l'extérieur. Pourquoi les techniques de calme se retournent contre toi ici, et ce qui te ramène. Lire le guide Pulsions et rétablissement Techniques de tolérance à la détresse Certains moments ne se réparent pas, ils se traversent. TIPP, distraction, et comment passer au travers sans créer un nouveau problème. Lire le guide Lien L'anxiété sociale L'appréhension avant, l'auto-surveillance pendant, le bilan après. Chaque phase demande quelque chose de différent. Lire le guide Concentration et TDAH Comment se concentrer avec un TDAH Pourquoi « concentre-toi » ne marche jamais, et des gestes petits et concrets qui travaillent avec ton cerveau plutôt que contre lui. Lire le guide Lien Renouer avec les autres Quand ça va mal, l'instinct est de se replier. Comment renouer, en commençant plus petit qu'une conversation. Lire le guide Esprit et humeur La visualisation guidée pour l'anxiété Ton corps réagit à une scène imaginée avec précision presque comme si elle était réelle. Comment la visualisation calme le corps. Lire le guide Concentration et TDAH La technique du vidage mental Fais passer tes soucis de ta tête à l'écran, sans ordre, sans filtre, juste dehors. Pourquoi ça calme un esprit qui s'emballe. Lire le guide Esprit et humeur L'autocompassion Tu ne parlerais jamais à un ami comme tu te parles à toi-même. Pourquoi la bienveillance, pas la critique, est ce qui t'aide vraiment à changer. Lire le guide Pratique quotidienne La régularité, c'est la clé La magie, ce n'est pas l'outil parfait ni une série sans faute, c'est de se présenter. Comment faire pour que les techniques d'ancrage tiennent vraiment. Lire le guide Recadrage Comment arrêter les pensées négatives On ne gagne pas un combat contre une pensée. Rediriger, lâcher prise, recadrer, et renouer avec sa propre valeur. Lire le guide Mantras Mantras et affirmations apaisantes Est-ce que ça marche vraiment ? Ce que dit la recherche, y compris quand ça se retourne contre toi, et comment en écrire qui touchent juste. Lire le guide Respiration Le soupir physiologique Deux inspirations et une longue expiration, l'un des moyens les plus rapides de calmer ton système nerveux, validé par la recherche de Stanford. Lire le guide Ancrage Techniques d'ancrage pour l'anxiété Cinq façons de revenir au présent quand ton esprit part en vrille, en commençant par la méthode des 5 sens 5-4-3-2-1. Lire le guide Panique Comment calmer une crise d'angoisse Ce qui se passe dans ton corps, pourquoi ça finit toujours par passer, et six étapes pour laisser la vague redescendre. Lire le guide Pulsions et envies Surfer l'envie Comment traverser une envie sans y céder : nomme la vague, observe-la, et laisse-la passer. Lire le guide Corps Le scan corporel pour l'anxiété Reviens dans ton corps quand tu te sens engourdi ou survolté : le scan corporel, et des ancrages express de 30 secondes. Lire le guide Esprit et humeur Le point de choix Chaque moment difficile est une bifurcation : se laisser happer et s'éloigner de la vie que tu veux, ou se décrocher et s'en rapprocher. Lire le guide Respiration La respiration carrée Inspire pendant 4, retiens pendant 4, expire pendant 4, retiens pendant 4 : le rythme régulier qu'utilisent athlètes et militaires pour rester stables. Lire le guide Esprit et humeur Nommer ses émotions « Nomme-la pour la dompter » : mettre un sentiment en mots calme mesurablement le système d'alarme du cerveau. Lire le guide Pulsions et rétablissement Augmenter sa dopamine naturellement Pourquoi le quotidien peut sembler fade après une addiction, et de vraies façons de reconstruire la récompense naturelle sans la chute. Lire le guide Esprit et humeur Comment faire une pause avant de réagir Entre le déclencheur et ta réponse, il y a un espace. La technique STOP l'élargit pour que tu puisses choisir. Lire le guide Pratique quotidienne Pourquoi on a l'impression de repartir de zéro Un faux pas n'efface pas tes progrès, même si on a cette impression. Pourquoi la honte fait s'effondrer le changement, et pourquoi la compassion le soutient. Lire le guide Pratique quotidienne Le check-in HALT Faim, colère, solitude, fatigue. Quatre questions qui repèrent les besoins ordinaires cachés derrière un moment difficile. Lire le guide Pratique quotidienne Le suivi de l'humeur Tu ne peux pas voir un schéma que tu n'as jamais noté. Ce que le suivi fait bien, et le moment où ça devient de l'auto-surveillance. Lire le guide Pratique quotidienne Le journal de gratitude La pratique la plus survendue du bien-être. Ce que la recherche soutient vraiment, et où ça se retourne contre toi. Lire le guide Esprit et humeur Le travail au miroir On vérifie son visage, on ne le regarde pas vraiment. Deux façons d'utiliser un miroir exprès. Lire le guide Son Les fréquences solfeggio D'où viennent vraiment les neuf tonalités, quelles affirmations n'ont aucun fondement, et ce qui est vraiment vrai sur le son apaisant. Lire le guide