Le point de choix

Le moment sous chaque moment difficile

Presque tous les schémas difficiles, s'en prendre à quelqu'un, s'engourdir, se fermer, éviter, se résument à la même séquence : quelque chose de difficile apparaît (une pensée, un ressenti, une envie), et tu réagis pour t'en éloigner. Développé par le psychologue Russ Harris, le point de choix est une façon de voir clairement cette séquence, au moment même où elle se produit, pour qu'elle cesse d'être automatique.

Accroché vs décroché

Imagine le moment comme une bifurcation. D'un côté, il y a accroché : la pensée ou le ressenti tient le volant, et tu fais un « mouvement d'éloignement », quelque chose qui t'écarte encore plus de qui tu veux être. S'en prendre à quelqu'un que tu aimes. Faire défiler ton téléphone pour t'engourdir. Éviter la conversation difficile.

De l'autre côté, il y a décroché : la pensée ou le ressenti est toujours là, il n'a pas besoin de disparaître, mais il ne conduit plus. De là, tu peux faire un « mouvement de rapprochement », quelque chose de petit qui te rapproche de tes valeurs à la place. Une respiration avant de parler. Rester dans la pièce. Tendre la main plutôt que de te fermer.

Décroché ne veut pas dire indifférent. Ça veut dire que tu as remis la main sur le volant.

Comment l'utiliser, sur le moment

1. Remarque que tu es à une bifurcation. Quelque chose de difficile vient d'apparaître. C'est ton signal, pas encore un problème à résoudre, juste un moment à remarquer.
2. Nomme l'accroche. Quelle est la pensée ou le ressenti qui te tire ? La colère, la honte, l'envie de disparaître ? Le nommer desserre un peu son emprise.
3. Demande-toi à quoi ressemblerait un mouvement d'éloignement en ce moment. Sois honnête. Que ferais-tu en pilote automatique ?
4. Demande-toi à quoi ressemblerait un mouvement de rapprochement à la place. Ça n'a pas besoin d'être grand. Une respiration. Une phrase gentille. Rester cinq secondes de plus.
5. Choisis le petit mouvement de rapprochement. C'est tout. Tu n'as pas à réparer tout le moment, juste ce choix-là.

À quoi peut ressembler un mouvement de rapprochement

Ça aide d'en avoir quelques-uns prêts avant d'en avoir besoin. Certains s'associent naturellement à un moment de point de choix :

• Un soupir physiologique ou quelques secondes d'ancrage, pour décrocher le corps d'abord.
• Sortir la pensée accrochée de ta tête avec un vidage mental.
• Tendre la main vers quelqu'un plutôt que de t'éloigner, voir renouer avec les autres.
• Un mantra auquel tu crois déjà, voir mantras apaisants.

Des mouvements d'éloignement qui n'en ont pas l'air

Les évidents, s'en prendre à quelqu'un, la consommation de substances, sont faciles à repérer après coup. Les plus discrets sont plus durs à attraper parce qu'ils ne ressemblent pas à des réactions, ils ressemblent à des choix raisonnables sur le moment : trop s'expliquer, accepter quelque chose que tu ne veux pas faire juste pour mettre fin à une conversation inconfortable, se taire au lieu de dire ce qui ne va vraiment pas, rester inutilement occupé pour qu'il n'y ait pas de place pour ressentir quoi que ce soit, attraper ton téléphone à la seconde où un ressenti difficile apparaît. Rien de tout ça n'a l'air dramatique. Tout ça, c'est la pensée ou le ressenti qui conduit.

Quand tu es accroché et que tu n'arrives pas à te décrocher

Parfois, nommer la bifurcation ne suffit pas, l'accroche est forte et tu sais exactement ce qui se passe et tu n'arrives toujours pas à remettre la main sur le volant. Ce n'est pas le signe que l'outil a échoué. Se décrocher a généralement besoin de l'aide du corps d'abord, une pensée aussi intense ne peut souvent pas être vaincue par la seule réflexion. Quelque chose de physique, de l'eau froide, du mouvement, une longue expiration, tend à desserrer suffisamment l'emprise pour que le point de choix redevienne utilisable. Pense-y comme deux étapes séparées plutôt qu'une seule : installe le corps, puis choisis le mouvement.

Questions fréquentes