Comment commencer
Comment commencer avec centered space
centered space, c'est un ensemble de petites choses apaisantes à faire quand ta tête est bruyante. Cette page explique comment l'app fonctionne et te montre chaque outil qu'elle contient, pour que tu trouves les deux ou trois qui sont vraiment les tiens.
En bref
Ouvre l'app, dis à peu près comment tu te sens, et elle suggère quelques outils adaptés. Chacun prend une minute ou cinq. Tu n'as pas besoin d'apprendre toute la boîte à outils — la plupart des gens se fixent sur deux ou trois favoris et y reviennent. Tout ce qui suit est un vrai extrait de l'app.
Comment fonctionne l'app
- Fais ton check-in. L'écran d'accueil te demande ce qui se passe — « mon esprit ne s'arrête pas », « je me sens dépassé », « je vais craquer », etc. Tu peux aller un niveau plus loin si tu veux, ou l'ignorer complètement.
- Reçois quelques suggestions. L'app choisit des outils adaptés à ce ressenti précis et t'explique pourquoi chacun pourrait aider. Choisis-en un, ou demande autre chose.
- Ou va directement dans la Boîte à outils. L'onglet du milieu contient les 25 outils, répartis en quatre familles. Mets une étoile à ceux que tu aimes et ils remontent en haut.
Il y a aussi une vue Schémas sous l'onglet Moi : un curseur rapide pour noter comment tu te sens, et un historique simple dans le temps. Ces données restent sur ton téléphone.
Si tu n'en essaies que trois
Commence par Vidage Mental quand ta tête est pleine, le Soupir Physiologique quand ton corps s'emballe, et Lien quand tu te sens loin des autres. À eux trois, ils couvrent la plupart des mauvais après-midi.
Calme ton esprit
Apaise les pensées, réduis l'inquiétude, et concentre-toi.
Vidage Mental5 min
Vide tes pensées
Quand ta tête est trop pleine pour penser clairement. Tape tout, sans filtre et dans le désordre — puis regarde ça se désagréger et disparaître. Rien n'est enregistré, c'est tout l'intérêt.
Une Chose2–30 min
Un mot où revenir
Pour quand il y a trop à faire et que tu n'arrives à rien démarrer. Nomme la seule chose, choisis la durée que tu veux, et elle remplit tout l'écran — quelque chose où revenir chaque fois que ton attention s'égare.
Phrase2 min
Des mots qui te soutiennent
Quand tu as besoin de mots bienveillants pour toi-même mais que tu n'en trouves aucun. Fais tourner trois colonnes — « Je peux être » / « stable » / « à travers ça » — jusqu'à tomber sur une phrase qui te correspond vraiment.
Tourner2 min
Change de perspective
Pour quand tu es bloqué sur une pensée et que discuter avec elle ne marche pas. Des roues qui tournent et une couleur qui dérive lentement — un endroit doux où reposer ton regard jusqu'à ce que la prise se relâche d'elle-même.
Calme ton corps
Respiration, relaxation, et scans corporels.
Soupir Physiologique1 min
Réinitialise ton système nerveux
Le moyen le plus rapide de redescendre. Deux inspirations par le nez, une longue expiration — rythmées pour toi, pas besoin de compter. Idéal quand quelque chose vient de monter en flèche. Pourquoi ça marche.
Ancrage1–3 min
Reviens au moment présent
Pour quand tu as quitté la pièce dans ta tête. Cinq choses que tu peux voir, puis quatre que tu peux entendre, et ainsi de suite — avec aussi des variantes plus douces, à travers le bout de tes doigts et le sol sous tes pieds. En savoir plus sur l'ancrage.
Scan corporel2–10 min
Libère la tension
Quand la tension est plus dans tes épaules que dans tes pensées. Dix étapes, des pieds à la tête, en tenant l'attention sur chacune assez longtemps pour qu'elle se relâche. Choisis la durée, et si tu veux du son. En savoir plus sur les scans corporels.
Respiration carrée3–5 min
Stabilise ta respiration
Quatre en inspiration, quatre en rétention, quatre en expiration, quatre en rétention. Le carré trace chaque côté au fur et à mesure, donc rien à compter. Idéal pour tenir le calme plutôt que redescendre vite. En savoir plus sur la respiration carrée.
Onde2 min
Rythme respiratoire
Inspire quand le cercle s'élargit, expire quand il s'estompe. Pas de compte, pas de rythme cible — tu peux même simplement le regarder si suivre le mouvement demande trop d'effort. Les couleurs sont personnalisables.
Sensoriel
Des images et des sons apaisants pour se poser.
Billesouvert
Joue et lâche
Appuie et maintiens pour les verser. Elles tombent, rebondissent, et se posent. Pour des mains agitées et un esprit qui ne tient pas en place — suis-en une des yeux et remarque ta respiration ralentir sans qu'on te le demande.
Étangcontinu
Eau tranquille
Touche l'eau et regarde la surface répondre, puis redevenir calme d'elle-même. Une démonstration tranquille de ce que tu espères que ta propre tête fasse.
Pluiecontinu
Pluie apaisante
Appuie pour lever un bouclier et regarde les gouttes s'y accumuler, ruisseler, et passer. Son activé ou non — ça marche dans les deux cas, y compris en silence dans une salle d'attente.
Doodle2 min
Traits libres et spontanés
Dessine, relâche, recommence. Chaque trait se répand et s'efface tout seul — rien à garder, rien à réussir. Utile quand tu veux occuper tes mains et éteindre ton jugement.
Chaleur2 min
Chaleur qui se répand
Appuie et maintiens, ou bouge ton doigt librement, et la lueur se rassemble et s'élargit là où tu passes. Un endroit où poser ton attention, qui ne te demande rien.
Comprendre & traiter
Nomme tes émotions, prends du recul, et laisse aller.
Lâcher prise3 min
Laisse aller quelque chose
Nomme ce que tu portes, en aussi peu ou autant de mots que tu veux. Ça devient une feuille de papier sur un lac immobile, et ça dérive hors de portée. Mettre le poids en mots fait presque tout le travail ; le regarder partir termine le processus.
Gratitude Guidée2 min
Remarque trois bonnes choses
Trois bonnes choses, une à la fois, lentement. Tu écris chacune et elle t'est relue avant la question suivante — la pause est volontaire, parce qu'une gratitude précipitée ne s'ancre pas.
Lienouvert
Regarde ce qui compte
Fais venir quelqu'un à l'esprit — ajoute sa photo si tu veux, elle reste sur ton téléphone — puis réponds à une question à son sujet. « Pour quoi le ou la remercierais-tu, là, maintenant, si tu le pouvais ? » Pour les jours où tu t'es replié sur toi-même. En savoir plus sur renouer le lien.
Acceptation3 min
Cultive l'acceptation
Pour les choses que tu ne peux pas changer. Une phrase avec laquelle respirer — « je laisse ce moment être exactement ce qu'il est » — répétée jusqu'à ce qu'une partie de la lutte s'apaise.
Ressentir2 min
Présence corporelle multi-touch
Pose tes doigts sur l'écran et sens exactement ça — le verre, le contact, le poids de ta propre main. Ça ne demande presque rien, ce qui en fait celui qui marche quand rien d'autre ne marche.
Cartesouvert
Guidance pour le moment
Une carte, une phrase, quand tu n'as pas la force de choisir. « Les émotions ne sont pas des faits. » « C'est dur, et je peux faire face aux choses dures. » Fais défiler pour une autre, ou écris la tienne.
Le reste de la boîte à outils
Cinq outils de plus qui n'ont pas encore d'extrait ici — ils fonctionnent de la même façon, et tu les trouveras dans les mêmes quatre familles.
En faire une habitude, pas un geste isolé
Ça marche par répétition. Utiliser un outil une seule fois, un mauvais jour, aide un peu — mais c'est la même petite pratique la plupart des jours qui change réellement ta façon de réagir, parce qu'elle cesse d'être quelque chose que tu décides de faire pour devenir quelque chose que tu sais déjà faire. Deux minutes tranquilles la plupart des jours font plus qu'une heure spectaculaire une fois par mois.
Vise donc plus de jours que pas, plutôt qu'une série parfaite. Tu vas manquer des jours ; ce n'est pas un échec, et un jour manqué ne te coûte quelque chose que si tu en fais une raison d'arrêter.
La façon fiable de faire tenir l'habitude, c'est de l'ancrer à quelque chose qui existe déjà dans ta journée plutôt que de compter sur ta mémoire : un check-in avec ton café du matin, un Vidage Mental avant de dormir, un suivi de l'humeur au même moment chaque soir. Puis garde les deux ou trois outils qui t'aident vraiment et laisse le reste — tous les outils ne te parleront pas, et ce n'est pas le but.
La régularité, c'est la clé approfondit pourquoi la répétition l'emporte sur l'intensité, et comment reprendre après une interruption.
Essaie par toi-même.
Les 25 outils, sur iPhone et Android. 14 jours d'essai gratuit — sans compte ni carte bancaire pour commencer.
Questions fréquentes
Par où commencer ?
Réponds au check-in sur l'écran d'accueil et suis une des suggestions. Si tu préfères ne rien répondre, ouvre l'onglet Boîte à outils et choisis ce qui te plaît — il n'y a pas d'ordre obligatoire ni de mauvais choix.
Combien de temps prend un outil ?
La plupart prennent une à cinq minutes. Quelques-uns — Étang, Pluie, Billes, Lien, Cartes — sont libres et durent aussi longtemps que tu le souhaites. Chaque outil affiche sa durée avant que tu commences.
Ai-je besoin d'un compte ?
Non. Tu peux utiliser l'app et acheter l'accès sans jamais créer de compte ni donner d'adresse e-mail. Un compte e-mail facultatif existe uniquement pour que tu puisses restaurer ton accès sur un autre appareil.
Combien ça coûte ?
centered space coûte 5,99 USD/mois, 29,99 USD/an, ou 99,99 USD une fois pour un accès à vie. Les nouveaux utilisateurs bénéficient de 14 jours d'essai gratuit.
Ce que j'écris est-il conservé quelque part ?
Le texte de Vidage Mental et de Lâcher prise n'est jamais enregistré — il disparaît au moment où il se disperse. Les photos que tu ajoutes à Lien restent sur ton appareil. Ton historique d'humeur dans Schémas est lui aussi local à ton téléphone. Consulte la politique de confidentialité pour le détail complet de ce que l'app collecte et ne collecte pas.
Ceci n'est pas un avis médical. centered space est une app de bien-être général, pas un traitement, et elle ne remplace pas l'accompagnement d'un ou une professionnelle. En cas de crise, contacte le numéro d'urgence de ton pays ou une ligne d'écoute.