Como começar
Como começar com o centered space
centered space é um conjunto de pequenas coisas calmantes para fazer quando sua cabeça está barulhenta. Esta página mostra como o app funciona e apresenta cada ferramenta nele, para você encontrar as duas ou três que realmente são suas.
A resposta curta
Abra o app, diga mais ou menos como você está se sentindo, e ele sugere algumas ferramentas que combinam. Cada uma leva de um a cinco minutos. Você não precisa aprender o kit inteiro — a maioria das pessoas se firma em duas ou três favoritas e volta sempre a elas. Tudo abaixo é um clipe real do app.
Como o app funciona
- Faça o check-in. A tela inicial pergunta o que está acontecendo — "a mente não para", "me sentindo sobrecarregado", "quase perdendo o controle", e assim por diante. Você pode ir um nível mais fundo se quiser, ou pular por completo.
- Receba algumas sugestões. O app escolhe ferramentas que combinam com aquele sentimento específico e diz por que cada uma pode ajudar. Escolha uma, ou peça outra coisa.
- Ou vá direto para as Ferramentas. A aba do meio guarda as 25 ferramentas, agrupadas em quatro tipos. Marque com estrela as que você gosta e elas sobem para o topo.
Também existe uma visão de Padrões na aba Eu: um controle deslizante rápido para registrar como você está se sentindo e um histórico simples disso ao longo do tempo. Esses dados ficam só no seu celular.
Se você só for experimentar três
Comece com Despejo Mental quando sua cabeça estiver cheia, o Suspiro Fisiológico quando seu corpo estiver acelerado, e Conexão quando você se sentir distante das pessoas. Juntas, elas cobrem a maioria das tardes ruins.
Acalme a mente
Aquiete pensamentos, reduza a preocupação e foque.
Despejo Mental5 min
Esvazie seus pensamentos
Quando sua cabeça está cheia demais para pensar direito. Digite tudo, sem filtro e sem ordem — depois veja se espalhar e desaparecer. Nada é salvo, e esse é o ponto.
Uma Coisa2–30 min
Uma palavra para voltar
Para quando há coisa demais para fazer e você não consegue começar nenhuma delas. Nomeie a única coisa, escolha por quanto tempo, e ela preenche a tela inteira — algo para voltar toda vez que sua atenção se dispersar.
Frase2 min
Palavras que te apoiam
Quando você precisa de palavras gentis para si mesmo, mas não consegue pensar em nenhuma. Gire três colunas — "eu posso ser" / "estável" / "diante disso" — até chegar numa frase que realmente combina.
Girar2 min
Mude a perspectiva
Para quando você está travado num pensamento e discutir com ele não está funcionando. Rodas girando e cor à deriva devagar — um lugar suave para descansar os olhos até o aperto afrouxar sozinho.
Acalme o corpo
Respiração, relaxamento e escaneamentos corporais.
Suspiro Fisiológico1 min
Reinicie seu sistema nervoso
O jeito mais rápido de descer. Duas inspirações pelo nariz, uma expiração longa — no ritmo certo, para você não precisar contar. Melhor quando algo acabou de disparar. Mais sobre por que funciona.
Ancoragem1–3 min
Volte ao presente
Para quando você saiu da sala na sua cabeça. Cinco coisas que você pode ver, depois quatro que pode ouvir, e assim por diante — mais variações mais silenciosas pelas pontas dos dedos e pelo chão sob seus pés. Mais sobre ancoragem.
Escaneamento Corporal2–10 min
Libere a tensão
Quando a tensão está mais nos seus ombros do que nos seus pensamentos. Dez paradas dos pés à cabeça, segurando a atenção em cada uma o tempo suficiente para relaxar. Defina a duração e se quer som. Mais sobre escaneamento corporal.
Respiração Quadrada3–5 min
Estabilize sua respiração
Quatro inspirando, quatro segurando, quatro expirando, quatro segurando. O quadrado traça cada lado enquanto você segue, então não há nada para contar. Bom para se manter estável em vez de descer rápido. Mais sobre respiração quadrada.
Ondas2 min
Ritmo da respiração
Inspire enquanto o círculo se expande, expire enquanto ele desaparece. Sem contagem, sem ritmo alvo — você pode simplesmente observar se acompanhar parecer demais. As cores são suas para mudar.
Sensorial
Imagens e sons suaves para se acalmar.
Bolasaberto
Brinque e solte
Pressione e segure para despejar. Elas caem, saltam e assentam. Para mãos inquietas e uma mente que não fica parada — siga uma com os olhos e note sua respiração desacelerar sem que ninguém peça.
Lagocontínuo
Água parada
Toque na água e veja a superfície responder, depois amolecer de volta à calma sozinha. Uma demonstração silenciosa do que você espera que a sua própria cabeça faça.
Chuvacontínuo
Sons calmantes de chuva
Toque para erguer um escudo e veja as gotas se juntarem nele, escorrerem e passarem. Som ligado ou desligado — funciona dos dois jeitos, inclusive em silêncio numa sala de espera.
Rabisco2 min
Traços livres e soltos
Desenhe, solte, repita. Cada traço se espalha e some por conta própria — nada a guardar, nada a acertar. Útil quando você quer as mãos ocupadas e o julgamento desligado.
Calor2 min
Calor se espalhando
Pressione e segure, ou mova o dedo livremente, e o brilho se junta e se expande onde você vai. Um lugar para sua atenção descansar que não pede nada de você.
Entender & processar
Nomeie sentimentos, reflita e solte.
Liberar3 min
Deixe algo ir
Nomeie o que você está carregando, em poucas ou muitas palavras, como preferir. Isso vira uma folha de papel num lago parado e vai à deriva para fora do alcance. Colocar o peso em palavras é a maior parte do trabalho; vê-lo ir embora termina.
Gratidão Guiada2 min
Note três coisas boas
Três coisas boas, uma de cada vez, devagar. Você escreve cada uma e ela é lida de volta antes do próximo lembrete — a pausa é proposital, porque gratidão apressada não assenta.
Conexãoaberto
Olhe para quem importa
Traga alguém à mente — adicione a foto dessa pessoa se quiser, e ela fica só no seu celular — depois responda uma pergunta sobre ela. "Pelo que você agradeceria a essa pessoa, se pudesse agora mesmo?" Para os dias em que você se fechou. Mais sobre se reconectar.
Aceitar3 min
Cultive a aceitação
Para as coisas que você não pode mudar. Uma frase para respirar junto — "permito que este momento seja exatamente o que é" — repetida até parte da luta sair dela.
Sentir2 min
Presença corporal com toque
Coloque os dedos na tela e sinta exatamente isso — o vidro, o contato, o peso da sua própria mão. Quase nada é pedido de você, o que a torna a ferramenta que funciona quando nada mais funciona.
Cartasaberto
Orientação para o momento
Uma carta, uma linha, quando você não tem forças para escolher. "Sentimentos não são fatos." "Isto é difícil, e eu consigo lidar com coisas difíceis." Deslize para outra, ou escreva a sua.
O restante do kit de ferramentas
Mais cinco ferramentas que ainda não têm um clipe aqui — elas funcionam do mesmo jeito, e você as encontra nos mesmos quatro grupos.
Faça disso um hábito, não algo pontual
Isso funciona por repetição. Recorrer a uma ferramenta uma vez, num dia ruim, ajuda um pouco — mas a mesma pequena prática na maioria dos dias é o que realmente muda como você responde, porque deixa de ser algo que você decide fazer e vira algo que você já sabe fazer. Dois minutos silenciosos na maioria dos dias fazem mais do que uma hora dramática uma vez por mês.
Então mire em mais dias do que não em vez de uma sequência perfeita. Você vai perder dias; isso não é fracasso, e um dia perdido só custa alguma coisa se você o tratar como motivo para parar.
O jeito confiável de fazer pegar é ancorar num momento que já existe no seu dia em vez de depender de lembrar: um check-in com o café da manhã, um Despejo Mental antes de dormir, um registro de humor no mesmo ponto todo fim de tarde. Depois mantenha as duas ou três ferramentas que genuinamente ajudam e deixe o resto ir — nem toda ferramenta vai fazer sentido, e não é para fazer mesmo.
A constância é o que importa vai mais fundo em por que a repetição vence a intensidade, e como recomeçar depois de um intervalo.
Experimente você mesmo.
Todas as 25 ferramentas, no iPhone e no Android. 14 dias de teste grátis — sem conta e sem cartão para começar.
Perguntas frequentes
Por onde devo começar?
Responda o check-in na tela inicial e aceite uma das sugestões. Se preferir não responder nada, abra a aba Ferramentas e escolha o que parecer atraente — não há ordem obrigatória nem escolha errada.
Quanto tempo leva uma ferramenta?
A maioria leva de um a cinco minutos. Algumas — Lago, Chuva, Bolas, Conexão, Cartas — são abertas e duram o quanto você quiser. Toda ferramenta mostra sua duração antes de você começar.
Preciso de uma conta?
Não. Você pode usar o app e comprar acesso sem nunca criar uma conta ou fornecer um e-mail. Uma conta de e-mail opcional existe só para você restaurar o acesso em outro aparelho.
Quanto custa?
centered space custa 5,99 USD/mês, 29,99 USD/ano, ou 99,99 USD uma vez para acesso vitalício. Novos usuários ganham 14 dias de teste grátis.
O que eu escrevo fica guardado em algum lugar?
O texto do Despejo Mental e do Liberar nunca é armazenado — desaparece no momento em que se espalha. Fotos que você adiciona à Conexão ficam no seu aparelho. Seu histórico de humor em Padrões também é local ao seu celular. Veja a política de privacidade para o quadro completo do que o app coleta e do que não coleta.
Isto não é orientação médica. centered space é um app de bem-estar geral, não um tratamento, e não substitui o cuidado de um profissional. Se estiver em crise, procure o número de emergência do seu país ou uma linha de apoio local.