Cómo empezar
Cómo empezar con centered space
centered space es un conjunto de cosas pequeñas y tranquilas para hacer cuando tu cabeza está ruidosa. Esta página recorre cómo funciona la app y te muestra cada herramienta que tiene, para que encuentres las dos o tres que de verdad son tuyas.
La respuesta corta
Abre la app, di más o menos cómo te sientes y te sugerirá algunas herramientas que encajan. Cada una toma entre uno y cinco minutos. No hace falta que te aprendas todo el kit: la mayoría se queda con dos o tres favoritas y vuelve a esas. Todo lo que hay abajo es un clip real de la app.
Cómo funciona la app
- Haz tu chequeo. La pantalla de inicio te pregunta qué está pasando: "la mente no para", "me siento sobrepasado", "a punto de explotar", y así. Puedes profundizar un nivel más si quieres, o saltártelo por completo.
- Recibe algunas sugerencias. Elige herramientas que encajan con ese sentimiento en particular y te dice por qué cada una podría ayudar. Elige una, o pide otra cosa.
- O ve directo a Herramientas. La pestaña del medio guarda las 25 herramientas, agrupadas en cuatro tipos. Marca con estrella las que te gusten y suben arriba del todo.
También hay una vista de Patrones dentro de la pestaña Yo: un deslizador rápido para registrar cómo te sientes y un historial simple a lo largo del tiempo. Esos datos se quedan en tu teléfono.
Si solo pruebas tres
Empieza con Vaciado Mental cuando tengas la cabeza llena, el Suspiro Fisiológico cuando el cuerpo esté acelerado y Conexión cuando te sientas lejos de la gente. Entre las tres cubren la mayoría de las tardes difíciles.
Calma tu mente
Silencia los pensamientos, reduce la preocupación y mejora el foco.
Vaciado Mental5 min
Vacía tus pensamientos
Para cuando tienes la cabeza demasiado llena para pensar con claridad. Escríbelo todo, sin filtro y sin orden, y luego míralo romperse y desaparecer. No se guarda nada, y ese es justamente el punto.
Una Cosa2–30 min
Una palabra a la que volver
Para cuando hay demasiado por hacer y no puedes empezar nada. Nombra la única cosa, elige cuánto tiempo quieres y llenará toda la pantalla: algo a lo que volver cada vez que tu atención se vaya.
Frase2 min
Palabras que te apoyan
Cuando necesitas palabras amables para ti pero no se te ocurre ninguna. Gira tres columnas — "puedo estar" / "firme" / "en esto" — hasta caer en una frase que de verdad te calce.
Gira2 min
Cambia de perspectiva
Para cuando estás enganchado a un pensamiento y discutir con él no está funcionando. Ruedas que giran y color que se desplaza despacio: un lugar suave donde descansar los ojos hasta que el agarre se afloje solo.
Calma tu cuerpo
Respiración, relajación y escaneos corporales.
Suspiro Fisiológico1 min
Reinicia tu sistema nervioso
El camino más rápido para bajar. Dos inspiraciones por la nariz, una espiración larga hacia afuera, con el ritmo marcado para ti, así no tienes que contar. Mejor cuando algo acaba de dispararse. Más sobre por qué funciona.
Anclaje1–3 min
Vuelve al momento presente
Para cuando te fuiste de la habitación dentro de tu cabeza. Cinco cosas que puedes ver, luego cuatro que puedes oír, y así hacia abajo, además de variaciones más silenciosas con las yemas de los dedos y el suelo bajo tus pies. Más sobre el anclaje.
Escaneo Corporal2–10 min
Libera la tensión
Cuando la tensión está más en los hombros que en los pensamientos. Diez paradas de los pies a la cabeza, sosteniendo la atención en cada una lo suficiente para que se suelte. Ajusta la duración y si quieres sonido. Más sobre el escaneo corporal.
Respiración Cuadrada3–5 min
Estabiliza tu respiración
Cuatro dentro, cuatro sostienes, cuatro fuera, cuatro sostienes. El cuadrado va trazando cada lado mientras avanzas, así que no hay nada que contar. Buena para mantenerte estable más que para bajar rápido. Más sobre la respiración cuadrada.
Onda2 min
Ritmo de respiración
Inspira mientras el círculo se ensancha, espira mientras se desvanece. Sin contar, sin ritmo objetivo: puedes simplemente mirarlo si seguirlo te parece demasiado. Los colores los eliges tú.
Sensorial
Vistas y sonidos tranquilizadores para calmarte.
Bolasabierto
Juega y suelta
Mantén presionado para verterlas. Caen, rebotan y se quedan quietas. Para manos inquietas y una mente que no se sienta: sigue una con los ojos y nota cómo tu respiración se hace más lenta sin que nadie te lo pida.
Estanquecontinuo
Agua tranquila
Toca el agua y mira cómo responde la superficie, y cómo vuelve a la calma por sí sola. Una demostración silenciosa de lo que esperas que haga tu propia cabeza.
Lluviacontinuo
Lluvia relajante
Toca para levantar un escudo y mira las gotas juntarse encima, escurrirse y pasar. Con sonido o sin él: funciona igual, incluso en silencio en una sala de espera.
Doodle2 min
Trazos libres y sueltos
Dibuja, suelta, repite. Cada trazo se extiende y se desvanece solo: nada que guardar, nada que hacer bien. Útil cuando quieres las manos ocupadas y el juicio apagado.
Calor2 min
Calor que se extiende
Mantén presionado, o mueve el dedo libremente, y el resplandor se junta y se ensancha por donde vas. Un lugar donde descansar la atención que no te pide nada.
Entender y procesar
Nombra lo que sientes, reflexiona y suéltalo.
Soltar3 min
Deja ir algo
Nombra eso que vienes cargando, con las pocas o muchas palabras que quieras. Se convierte en una hoja de papel sobre un lago quieto y se aleja hasta quedar fuera de alcance. Poner el peso en palabras es casi todo el trabajo; verlo irse lo termina.
Gratitud Guiada2 min
Nota tres cosas buenas
Tres cosas buenas, de una en una, despacio. Escribes cada una y te la devuelven leída antes de la siguiente pregunta: la pausa es a propósito, porque la gratitud apurada no cala.
Conexiónabierto
Mira lo que importa
Trae a alguien a la mente — puedes añadir su foto, y se queda en tu teléfono — y luego responde una pregunta sobre esa persona. "¿Qué le agradecerías, si pudieras ahora mismo?" Para los días en que te encerraste en ti. Más sobre volver a conectar.
Aceptación3 min
Cultiva la aceptación
Para las cosas que no puedes cambiar. Una frase con la que respirar — "permito que este momento sea exactamente lo que es" — repetida hasta que se le va parte de la pelea.
Sentir2 min
Presencia corporal multitáctil
Apoya los dedos en la pantalla y siente exactamente eso: el vidrio, el contacto, el peso de tu propia mano. Casi no te pide nada, y por eso es la que funciona cuando ya nada más funciona.
Cartasabierto
Orientación para el momento
Una carta, una línea, para cuando no te alcanza para elegir. "Los sentimientos no son hechos." "Esto es difícil, y puedo hacer cosas difíciles." Desliza para otra, o escribe las tuyas.
El resto del kit
Cinco herramientas más que todavía no tienen clip aquí; funcionan igual y las encontrarás en los mismos cuatro grupos.
Que sea un hábito, no algo de una vez
Esto funciona por repetición. Buscar una herramienta una vez, en un día malo, ayuda un poco; pero la misma práctica pequeña casi todos los días es lo que de verdad cambia cómo respondes, porque deja de ser algo que decides hacer y se vuelve algo que ya sabes hacer. Dos minutos tranquilos casi todos los días hacen más que una hora dramática una vez al mes.
Así que apunta a más días que no en lugar de a una racha perfecta. Vas a fallar días; eso no es fracasar, y un día perdido solo te cuesta algo si lo tomas como razón para parar.
La forma confiable de que se sostenga es anclarlo a algo que ya está en tu día, en vez de depender de acordarte: un chequeo con el café de la mañana, un Vaciado Mental antes de dormir, un registro de ánimo en el mismo momento cada noche. Después quédate con las dos o tres herramientas que de verdad ayudan y suelta el resto: no todas te van a servir, y no tienen por qué.
La constancia es la clave profundiza en por qué la repetición calma más que la intensidad, y en cómo volver a empezar después de una pausa.
Pruébalo tú mismo.
Las 25 herramientas, en iPhone y Android. 14 días de prueba gratis, sin cuenta y sin tarjeta para empezar.
Preguntas frecuentes
¿Por dónde empiezo?
Responde el chequeo de la pantalla de inicio y toma una de las sugerencias. Si prefieres no responder nada, abre la pestaña Herramientas y elige lo que te llame la atención: no hay un orden obligatorio ni una elección equivocada.
¿Cuánto dura una herramienta?
La mayoría toma de uno a cinco minutos. Algunas — Estanque, Lluvia, Bolas, Conexión, Cartas — son abiertas y duran lo que tú quieras. Cada herramienta muestra su duración antes de empezar.
¿Necesito una cuenta?
No. Puedes usar la app y comprar el acceso sin crear nunca una cuenta ni entregar un correo. La cuenta con correo es opcional y existe solo para que puedas recuperar tu acceso en otro dispositivo.
¿Cuánto cuesta?
centered space cuesta 5,99 USD al mes, 29,99 USD al año, o 99,99 USD una sola vez para acceso de por vida. Los usuarios nuevos tienen 14 días de prueba gratis.
¿Se guarda en algún lado lo que escribo?
El texto de Vaciado Mental y Soltar nunca se guarda: desaparece en el momento en que se dispersa. Las fotos que añades a Conexión se quedan en tu dispositivo. Tu historial de ánimo en Patrones también es local a tu teléfono. Consulta la política de privacidad para el panorama completo de lo que la app recoge y lo que no.
Esto no es consejo médico. centered space es una app de bienestar general, no un tratamiento, y no sustituye la atención de un profesional. En una crisis, comunícate con el número de emergencias de tu país o con una línea de ayuda local.